上述肌肉在被伸展且需要拉住肩胛骨的情况下，是容易疲劳、紧绷、变硬的。肌肉如果长期紧绷，就有机会产生激痛点(trigger point)，激痛点是因为肌纤维长期处于收缩状态，造长局部循环障碍，使得身体分泌出缓激肽来扩张血管，同时缓激肽会刺激机械性受器与压力受器，让你身体那个点变得轻轻碰压就很痛。
激痛点除了会很痛以外，久了可能会慢慢演变成一整片的筋膜痛(myofascia pain)。
水牛肩与富贵包
瑜伽人小编推荐这套松解背部肌肉的动作，只需要一张椅子，靠着墙便能解决你的背部问题！
将椅子放在与墙适当距离（根据自身调整）
背部靠在椅子边缘垫的毛巾上
视情况调整背部
双手抓住椅后两侧
双脚踩在墙上
吸气、呼气慢慢伸直双脚
吸气、双脚缓慢抬起
尝试加深
双脚掌离开墙面
臀部坐在地面上
双手收回放抓双脚
双脚掌压向墙面
吸气、呼气将头靠小腿
收回双腿交叉坐
头靠墙面调整
双手依次延墙面伸直
将上半身左扭
同时左手搭在右大腿上
呼气，右手向上探索
左手向右加深
换边
双手收回
调整
此套动作可以根基自身身体条件进行调整练
