高血压与早起习惯有关！医生强调：谨记早起4不做，平时3不吃！

文摘 2024-11-19 20:24 福建

前言

高血压与很多坏习惯有关，但是你有没有发现早晨好像是高血压患者的高发期，难道与早起习惯有关吗？

“早睡早起身体好”已经成了我们养成好身体的认知，但是你早起之后都会去干什么呢。

高血压患者被医生提醒，早起之后的习惯可能会与病情不利，会是什么呢？是否你也会经常干？

早起虽好，但习惯有代价

王大爷今年65岁，退休前是个中学老师，一辈子都是个标准的“早起达人”。

早起是好习惯

每天雷打不动四点半起床，洗漱完就去学校操场跑步。这个习惯保持了几十年，他一直引以为豪，觉得这是自己身体硬朗的“秘诀”。

然而最近半年，这个让他自豪的习惯却给他带来了困扰。

起床后常常觉得头晕目眩，有时候蹲下系鞋带再站起来时，甚至会一阵眼黑。特别是那天早上，他像往常一样晨跑归来，突然感觉胸闷气短，差点摔倒。

头晕的具象化

要不是遇到同样晨练的李大爷及时扶住，后果真是不堪设想。李大爷一边扶着他坐下休息，一边劝说道让他去医院看看，是不是出了什么问题。

在家人的坚持下，王大爷来到了社区医院。

血压测量结果让他吃惊：收缩压165mmHg，舒张压100mmHg。张医生看着检查结果，问王大爷，平时有什么习惯吗？特别是早上？

当王大爷详细描述了自己的晨间习惯后，张医生的眉头皱了起来：原来如此。

图片来源于健康中国

王大爷，您这个早起习惯的确很好，但是早起之后做什么，对高血压患者来说才是最关键的。

张医生拿出一张图表，指着上面的数据说，研究表明清晨4点到10点是心脑血管疾病的高发时段。

特别是对高血压患者来说，早晨的这几个习惯最要不得。

然而这一看可不得了，有三点都是很多人经常会干的。

三个好但“不利于病情”的习惯

第一就是突然起床。

突然起床的习惯不好

很多人可能不理解一睁眼就立刻坐起来，甚至直接下床，这样的动作还会有什么影响？

然而恰恰相反，这个动作会导致血压急剧变化，特别是对您这样的高血压患者来说，很容易引起头晕、眼花。

王大爷若有所思地点点头：怪不得我最近总觉得早上起来特别晕。

早起习惯不好也不行

第二就是空腹剧烈运动。早上四点多起来就去跑步，这时候血压本来就处于波动期，再加上剧烈运动，无异于火上浇油。

而且空着肚子运动，更容易出问题。

图片来源于江苏省体育局

第三喝凉水。我注意到您刚才说习惯早起喝凉水，这个习惯也要改。凉水会刺激胃部，引起血管收缩，导致血压波动更大。

张医生的话让王大爷恍然大悟：我这是有好习惯，但是方式不对啊。

但是该怎么改变呢？这么多年的习惯，总不能不早起了吧？

科学的早起之道

早起当然还是好习惯，关键是要用对方法。

首先是起床方式要改变。睁眼后不要马上起来，在床上躺一分钟，活动活动手脚。

然后再慢慢坐起来，坐着再等一分钟，最后才站起来。这叫“三步起”法。

其次是晨起饮水。不要喝凉水，换成温水。最好准备一个保温杯，睡前就倒好水。

早上起来喝200-300毫升，既能补充水分，又能帮助血液循环。

最重要的是运动方式要调整，不建议空腹剧烈运动，可以先吃点东西，比如小米粥、全麦面包这类容易消化的食物。

等半小时后再运动，运动强度也要调整，不要一上来就跑步。

慢走也能锻炼

可以先散步15-20分钟，觉得身体适应了再慢慢加强运动量。太极拳、广场舞这类强度适中的运动都很适合。

另外建议每天早上测量血压，保持记录。

如果发现血压升高，要及时调整用药，改变习惯确实需要时间，但为了健康值得坚持，可以先从最简单的做起，比如改变起床方式，然后慢慢调整其他习惯。

早起习惯需要慢慢调整

通过王大爷的故事我们可以看到，习惯虽好，但方式更重要。

对高血压患者来说，早起后的行为方式直接关系到健康。掌握正确的早起方式，不仅能保持良好习惯，更能让健康得到更好的保障。

正如医生所说，健康不在于早起的时间，而在于起来后做对的事。

当然除了习惯还有饮食方面也有很多将就，三样东西比较忌讳。

3不吃

首先不能饮用含酒精的饮品。医生告诉实言酒精会导致血压显著波动，影响降压药物的疗效。

即使是度数较低的啤酒，对高血压患者来说也是禁忌。

图片来源于澎湃新闻

建议平时以白开水、矿泉水为主，适量饮用新鲜果蔬汁或豆浆。

其次要避免食用辛辣刺激性食物。像火锅这类刺激性食物会刺激交感神经，导致血管收缩，血压升高。

特别是需要长期服用阿司匹林的患者，辛辣食物还可能加重胃部不适，引发消化道问题。

辛辣食物

第三不能吃过咸的食物。医生建议每天的食盐摄入量应控制在5克以内，要尽量避免咸菜、咸鱼等腌制食品。

过量的钠离子会增加血管内血容量，导致血压升高。同时还要注意控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

虽然改变多年的饮食习惯同样不容易，但为了健康，这些都是值得的。

对于高血压患者来说，良好的饮食习惯至关重要。通过严格遵守“3不吃”原则，配合正确的服药和作息，完全可以实现血压的平稳控制。

高血压患者需要慢慢调理

通过王大爷的故事，我们深刻认识到，养成健康习惯不仅仅在于坚持，更重要的是方法要科学。

正如古语所说：工欲善其事，必先利其器，生活中的点滴习惯都需要我们以科学的态度去审视和调整。

早起虽好，但如何早起更为关键。

对于高血压患者而言，清晨时段是心脑血管疾病的高发期，此时的每一个生活细节都可能影响血压的波动。

高血压是老年人最常见的疾病

从起床的“三步起”法，到晨起饮温水，再到适度运动，这些细微的改变都在守护着我们的健康。

同样在饮食方面，“三不吃”原则的遵守也不是简单的克制，而是对健康的精心呵护。

戒酒、少咸、避免刺激性食物，看似是对生活品质的妥协，实则是为了换取更持久的健康人生。

健康之路没有捷径，但一定有方向。当我们以科学的态度去规划生活习惯，以耐心的心态去坚持改变，就一定能在平凡的日常中收获健康的果实。

慢慢锻炼就会康复

生活质量的提高不在于多早起床，不在于多严格的饮食限制，而在于我们是否能用科学的方式去经营这些日常细节。

结语

“早睡早起身体好”让我们看到了一个朴实的真理：好习惯固然重要，但更关键的是如何科学地践行这些习惯。

高血压与早起的关系，不在于起床时间的早晚，而在于我们如何安排清晨的第一个小时。

那些看似微不足道的细节——突然起床、空腹运动、喝凉水，都可能成为影响健康的隐形杀手。

好习惯成就好身体

高血压患者的早晨确实是一个特殊的时间段，但这并不意味着我们要放弃早起的好习惯，而是要用更科学的方式来呵护我们的身体。

这些细节性的调整虽然看似繁琐，却是对健康最有力的守护，健康不是一蹴而就的目标，而是需要在日常生活中精心培育的习惯。

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