每次发完画画的内容，就被闺蜜催稿医学类的，所以我今天决定写点医学相关的
最近画盒子画的有点累，经常走神。
比如，我刚画了10分钟，然后手机响了下，微信提醒有人发了我个消息。
于是我就去看了下手机，看完微信->发现“发现”那里有个小红点点和数字->随手就点到了朋友圈->朋友圈看完我又不小心点进去了“看一看”->看到一个感兴趣的八卦我决定再去微博深八一下->津津有味的看完微博->我又从微博上不小心点进去了抖音->B站->小红书->知乎……此处省略3-5小时……等我回过神来，today is over，该洗洗睡了。
然后我洗漱完躺在床上，继续在黑暗中开始刷剧……
上述活动有没有很熟悉？
在网络这么发达的今天，随便一走神就是各种娱乐内容，即时满足感左右着我们的注意力。
有研究报道，工作中平均每天有2.1小时是被浪费的，我们平均每天手机敲2600次。平均工作11分钟后就有人开始走神，之后大约需要25分钟来回到原来的工作上，if at all. 大约每3分钟人们就会换一种“活动”，比如打电话、跟其他人交流、或者在不同的工作文档中切换等。
工作之外，我们经常连续数小时抱着手机陷入各种“无意义”的日常刷。数字变革在指数发展，产生巨大的信息量，一份报纸所含的信息量可能比18世纪一个贵族一生所学的内容还要多。
而人类大脑还没有能够进化到来跟上这种节奏。所以，我们很容易沉迷于各种数字媒体和设备操作，前所未有的容易分心。
结果就是，我明明知道我*应该*干啥，但是我还是更喜欢干那些我*不应该”做的事情。
多巴胺（英语：dopamine，撷取自3,4-dihydroxyphenethylamine，简称“DA”），化学式：C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2），它正式的化学名称为“4-(2-乙胺基)苯-1,2-二酚”，是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪。
阿尔维德·卡尔森因为它赢得了2000年诺贝尔医学奖。可见神经科学发展的很晚，未知还很多。
在大脑中，多巴胺作为神经递质，通过神经元释放一种化学物质将信号发送到其它神经细胞。大脑包括几个不同的多巴胺途径，其中一个起着奖励–激励行为的主要作用。
大多数类型的奖励增加多巴胺在脑中的浓度，大部分成瘾药物增加多巴胺神经元活动。
几个重要的神经系统疾病与多巴胺系统的功能障碍有关，比如帕金森病是因为多巴胺不足所引起。经典的精神分裂症的多巴胺假说认为精神分裂症是由于多巴胺功能亢进造成的，这个还没有研究明白。
以上是学术部分，为了更直观简单的理解，举几个栗子哈。
高多巴胺释放活动 | 低多巴胺释放活动 |
刷社交媒体（抖音、微博、朋友圈、Instagram etc.） 玩游戏 疯狂看剧 吃垃圾食品 吸食毒品和酒精 看黄色小视频 | 读书 写作 学习 打扫卫生 处理艰巨的任务 冥想 其他一切你不想干的事情 |
多巴胺和预期系统的发现：
1954年，J. Olds 和 P. Milner 发表论文发现，在老鼠的大脑里植入电极，发现在刺激「伏隔核」区域时，老鼠宁可不吃不喝，冒着被电击的痛苦，也要触发操纵杆来让自己脑部受电击。
中脑皮层通路（mesocortical system）
中脑边缘系统通道（mesolimbic system）
黑质纹状体径路（nigrostriatal system）
结节漏斗径路（tuberoinfundibular system）
奖赏机制，多巴胺的奖赏通路，各种成瘾物质均由位于中脑边缘皮质的通路发生作用：
腹侧被盖核
伏隔核
前额叶皮层
你的大脑的原始驱动并不在乎这些活动对你个人有什么好处，它倾向于在尽可能短的时间内产生大量多巴胺的活动。尽管大脑认为这可能对个人有害并且浪费大量时间，但大脑仍在寻求即时满足。
任何具有潜在即时奖励的活动都会触发多巴胺。如果一项活动释放的多巴胺太少，即使个人知道这个长期有益，也没有动力去完成它。
奖赏学习和成瘾的研究集中在我们多巴胺神经元的一个特征上，称为奖赏预测错误（reward prediction error, RPE）编码。这些预测错误在我们的大脑中作为多巴胺介导的反馈信号。这种神经功能是赌场老板多年来一直在利用的。如果你玩过老虎机，你就会体验到那些轮子转动时的强烈期待--从拉动手柄到结果之间，为我们的多巴胺神经元提供了增加其活动的时间，即仅仅通过玩游戏就能获得回报的感觉，否则就没有乐趣了。但随着负面结果的积累，多巴胺活性的丧失会促使我们放弃。因此，必须在积极结果和消极结果之间保持平衡，才能让我们的大脑保持活跃。
当我们不断地进行触发高水平多巴胺的活动时，我们的大脑对多巴胺的耐受性就会增强。促使我们更倾向于进行那些即刻获得奖励的活动（多巴胺释放）。
社交媒体应用如何利用这种多巴胺驱动的策略呢？与老虎机类似，许多应用app优化了它们的奖励模式，以尽可能的让你参与其中。心理学家B.F. Skinner在1930年代提出了多变奖励理论（variable reward schedules）。在他的老鼠学习动机研究中发现，当奖励出现在不同的反应后，变得难以预测时，小鼠进行奖励相关的活动最频繁。多变的奖励能够产生更强的刺激，产生更多的多巴胺。
人类也不例外，如果我们认为奖励是随机发放的，且如果查看是否有奖励的代价很小，我们最终会习惯性的去看是否有“奖励”（如赌博成瘾）。
例如，你可能会发现自己一感到无聊就会查看手机，这纯粹是出于习惯。
预期产生多巴胺，让人专注。变量变频的奖励更让人上瘾。
那么，我们该如何进行那些低奖赏，但是我们知道会对我们有利的事情呢？
通过“多巴胺排毒”，可以刻意改变行为，重新规划大脑，让大脑能够优先考虑进行长期有利的活动。
多巴胺排毒的目的是让大脑更接近一种平衡状态。降低多巴胺的阈值，这样使得大脑对多巴胺处于“饥饿状态”，如此很多的低多巴胺活动也会变得令人愉快，干劲十足。
据说，“多巴胺排毒”可以帮助大家找到动力，去完成那些一般会拖延的艰巨任务，同时在工作中获得更多的满足感。呵呵呵，我现在就在拖延干活，打算写完就去试试。
方法1:
找一天时间，专门戒掉所有高多巴胺释放的活动。
这包括在24小时内杜绝以下：
电子设备
互联网
音乐类
垃圾食品
任何其他形式的即时满足
让自己进行低多巴胺的活动，比如：
散步
冥想
反思
写日记（用纸笔）
这种方法的目的是尽可能的减少活动的乐趣，使平时枯燥的工作也显得充实。
方法2:
这个是针对减少手机使用的。
关闭所有跟人无关的通知：手机上的通知以红色圆点显示，因为红色是触发关注的，可以立即引起我们的注意。但是很多通知都是没必要的，这些只是为了吸引我们重新进入我们其实并不需要打开的app。除了信息、电话、微信等，可以把一些娱乐app的通知关掉，只有需要进入的时候再打开。
去颜色：五颜六色的图标让我们的大脑在每次解锁时都能获得奖励。将你的手机设置为灰度，以消除这些积极的强化因素。这有助于减少检查手机。进入 "设置">"通用">"可访问性">"可访问性快捷方式"（底部）>"颜色过滤器"。这可以让你快速三击主屏幕按钮来切换灰度的开启和关闭，这样你就可以在需要的时候改为颜色。
主屏幕只保留必须的app，其他的app通过搜索来进入：经常会因为解锁手机时看到某个app而无意识地打开它们，所以将第一页应用程序限制为工具类，如地图、相机、日历、记事本等，将其余的应用程序，特别是娱乐类的，放到其他页或者文件夹里。这样你找这个app的过程可能就会发现，其实并不需要打开。
方法3:
作为长期的习惯改变的操作。
有意的从日常中削减不必要的即时满足活动，同时将注意力转移到有目标的行动上。这样使对多巴胺的阈值保持在较低的水平，大脑就会更有动力去进行困难的任务。
以下是一些不必要的高多巴胺活动的例子，可以从日常中减少或去除：
社交媒体
电影和电视
酒精等
垃圾食品
任何其他不必要的即时满足形式
这个做法并不是要永远断绝所有的快乐手段，而是操纵你的大脑，让你优先考虑那些平时被放弃的任务，这些任务对你的个人目标和幸福感是有益的。
参考文献：
he Brain’s Reward System: Is Dopamine the Only ‘Feel Good’ Chemical? http://reflectd.co/2014/02/22/the-brains-reward-system-is-dopamine-the-only-feel-good-chemical/
Dopamine, Smartphones & You: A battle for your time. http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/
Trick Your Brain to Love Doing Difficult Tasks (Dopamine Detox). https://medium.com/@NathanBorealis/trick-your-brain-to-love-doing-difficult-tasks-dopamine-detox-5d059ae4f550
Your Brain on Dopamine: The Science of Motivation. http://blog.idonethis.com/the-science-of-motivation-your-brain-on-dopamine/
Introduction to Antipsychotics. https://www.psychdb.com/meds/antipsychotics/home
