长辈们总在我们耳边唠叨“多晒太阳吧，晒太阳有好处”，那究竟晒太阳有什么好处呢？今天我们就来探讨探讨。
大家都知道维生素（Vitamin)是人体维持生命的元素，一旦缺乏会影响人体的生长发育。而且大多数维生素有一个“烦人”的特点，就是“人体自身不可合成”，因此人们总在烦恼如何补充维生素。但有一种维生素似乎特立独行，光靠晒太阳就能补充，我们称之为“阳光维生素”，也是大家耳熟能详的维生素D。因此维生素D就是我们今天所说的“晒太阳带来的好处”。而且今天也有幸请到了X教授来为我们解答关于维生素D的相关问题。
维生素D属于脂溶性维生素，分为维生素D2和维生素D3两种。D2存在于植物中，D3存在于动物体内。它在体内主要参与钙磷代谢，促进生长和骨骼钙化，调解人体的免疫功能。
因为人皮肤中有一种7-脱氢胆固醇的物质，7-脱氢胆固醇在经阳光中的紫外线照射后会生成维生素D3，这是人体维生素D最主要的来源。然后维生素D3经过肝脏和肾脏的羟化作用成为1,25-(OH)2-D3，参与调节钙稳态和骨代谢。
正常情况下体内99%的维生素D是以25(OH)D的形式存在，因此25(OH)D水平的高低是衡量维生素D营养状况的金指标。我们重医附二院核医学科目前正在开展人体内25(OH)D浓度的检测，此指标的水平可以准确反应人体内维生素D的浓度。
维生素D在体内是骨及牙齿正常发育所必需。所以成年人缺乏会引起骨质疏松症和骨质软化症，儿童缺乏会引起佝偻病。其次维生素D的水平与肿瘤、心脑血管疾病、甲状腺疾病、糖尿病、慢性肾病和儿童肥胖等都有密切的关系。
针对孕妇、婴儿及青少年人群，维生素D的需求量更大。如果孕期维生素D缺乏可致胎儿宫内发育迟缓。根据专家共识，除了传统的高危因素（比如骨质疏松高危者、年老者、慢性肾病者、骨痛者）以外，有心血管病史者、自身免疫性疾病者、接受治疗的肿瘤患者、糖尿病患者、肥胖者都应该监测体内维生素D的水平。针对不同的疾病，维生素D可抑制炎症，调解免疫；与癌症的发病率和不良预后呈负相关；心脑血管病患者补充维生素D可显著降低全因死亡率；且维生素D水平与肥胖程度呈反比；补充维生素D还可以控制血糖或降低糖尿病发病率。
最简单的就是多晒太阳！人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成。我们晒20分钟太阳合成的维生素D相当于我们吃100个鸡蛋摄入的量。何乐而不为呢！
有啊，可以通过食物补充，但含维生素D的食物不多（限于乳类、蛋黄、动物肝脏和富含脂肪的海鱼等），谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。另一种方式为通过维生素D的制剂口服补充，成人日常推荐剂量一般为600—800IU/天。对于之前提到的高危患者，具体补充剂量需要咨询专业人员，并定期监测血液中维生素D的水平。
并非越多越好。摄入过量的维生素D可能会产生食欲缺乏、体重减轻、恶心呕吐等诸多副作用，严重的维生素D中毒可导致死亡。因此我们补充维生素D需要在专业人员的指导下进行并定期监测。
总的来说，保持适当的维生素D水平对我们的健康至关重要。我们应该根据个人的生活习惯和健康状况，采取适当的措施来确保我们的身体得到足够的维生素D。同时，定期监测维生素D水平，并在必要时寻求专业医疗建议，以确保我们能够安全有效地维持健康的维生素D水平。让我们拥抱阳光，享受健康生活！
