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这几个姿势最伤腰，千万要注意！严重会导致腰椎间盘突出

健康 2024-10-30 09:01 重庆

生

活

小

技

巧

保护腰椎小妙招

1：避免三类姿势：

久坐、长期弯腰、搬运重物，是导致腰椎间盘突出的3大杀手，这些姿势会增加腰椎的压力，造成腰椎的损伤，在可能的情况下要尽量避免。

①坐时不要“葛优躺”

很多人喜欢“葛优躺”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了容易腰痛。

正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。

坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

② 捡东西、搬重物不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

③ 坐车、开长途车不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，如果不得已，建议中途伸展放松，改变姿势。

2：床垫选择硬度中等的

床垫不要过软也不要过硬，睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。

睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

3：鞋子最好不要太高太平

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。

所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有 2厘米~3厘米跟高的鞋子。

文章来源：最紧要健康grt

由健康才有戏综合编辑整理

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