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根据NBC 11月6日的报道，一项新的研究发现，每天仅需5分钟的剧烈运动就可能有助于降低血压。
这项研究分析了近15,000人的数据，结果表明，跑步、骑自行车、爬楼梯或快速步行几分钟，都能对血压产生积极效果。研究报告于周三发布在《Circulation》杂志上，报告还指出，将运动时间延长至20分钟，可以显著降低心脏病的风险。
伦敦大学学院（UCL）运动与运动医学教授马克·哈默（Mark Hamer）在接受采访时表示，运动是影响血压的最关键因素之一，尤其是对于高血压患者而言，他们患心脏病和中风的风险更高。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，2022年，高血压是导致685,875人死亡的主要原因之一。几乎一半的美国成年人都患有高血压，其标准为收缩压（上限）大于130毫米汞柱，或舒张压（下限）大于80毫米汞柱。大多数健康指南建议，成年人每周应进行150分钟的中等或剧烈体力活动。
为了更好地理解运动对血压的具体影响，哈默教授及其团队分析了六项之前的研究数据，这些研究要求参与者每天佩戴运动追踪器，记录其大腿上的活动。参与者总共有14,761人，平均年龄为54岁，性别几乎均等（女性占53%）。
研究显示，参与者平均每天睡眠7小时，久坐10小时，站立3小时，慢走1小时，快走1小时，另外还进行了16分钟的剧烈运动。结果发现，每天仅5分钟的剧烈运动即可替代较为久坐的行为，从而降低0.68个点的收缩压和0.54个点的舒张压。如果运动时间增加到15分钟，降幅则会更大。
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研究人员还指出，之前的研究表明，收缩压每降低两个点，心脏病和中风的死亡风险就会降低7%至10%。
哥伦比亚大学医学助理教授阿伦·曼马丹（Arun Manmadhan）博士表示，这项研究“提供了更多证据，证明即便是少量的运动，也能对心血管健康产生重大影响”。尽管5分钟的锻炼看似对血压的改善影响有限，但它可以成为一个起点，逐步增加运动量，从而有效降低心血管风险。
纳什维尔范德比尔特大学医学中心心脏病学系的埃文·布里坦（Evan Brittain）博士也表示，以前我们认为只有20或30分钟的运动才算有效，但如今大量数据表明，短时间的锻炼同样能带来积极的效果。
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