公周老师：
您好，我是一名在校研究生，觉得您工作和生活上应该有很多事情，但是都安排的井井有条，一年下来还会阅读很多本课外书籍。想向您请教如何管理自己的时间呢，我觉得自己应该做和想做的事情有很多，但总是安排不好，常常无法按照计划执行，导致想学的很多东西都无疾而终，未能坚持到底，并且觉得自己本身做计划的能力就欠缺，在这一点上我该怎么改善呢，向您请教。（有较大删改，请勿对号入座；完整版在星球，目录编号4121#）
亲爱的你：
（各位读者，因题材敏感，昨天关于纪检干部腐败风险的案例删除了，会员可到知识星球查阅，编号4074：https://t.zsxq.com/FNbbv）
我理解，时间表并不是“安排”和“计划”出来的，而是一堆事情泰山压顶、倒逼出来的。时间表经常落空，与自制力有关，但更主要与你要做事情的“紧迫度”（领导或老师催着盯着的事情，马上到期的事情，紧急突发的事情，自然会紧抓快办）、“兴趣值”（特别感兴趣的事情，当然会尽可能见缝插针去做，比如有人凌晨下班还不回家，把睡觉时间省出来打麻将）、“绝对量”（事情越多，时间越紧张，时间安排自然会更加紧凑）关系更大。
你还是在校学生，还没有家庭负担，不需要被人情世故牵扯那么多精力，也不需要像社畜一样被老板或者领导整天催命，兴趣可能有，但估计达不到废寝忘食的程度——自由散漫、时间空耗，都属于正常现象。回想我大学时，也有大把时间都浪费掉了，早上睡懒觉有之，宿舍看电影打游戏有之，闲逛购物有之，聚餐喝酒有之。平时也想看看书，搞个特长之类，经常也像你一样落空。
什么时候才支棱起来呢？每学期末考试前，再就是大三开始准备司考、国考和研考，那真是争分夺秒。司考为例，司法部的官方教材就有“三大本”一两百万字，还有培训机构的分科教材七八本，常用法条和工具书一堆，往年真题及解析若干，看不完怎么办呢？只能废寝忘食连轴转。拿不到这个证书，就业机会就要砍掉一多半，这笔账绝大多数人都能算清楚。相信你到了临近毕业，各种事情压到一起，又要备考公务员，又要论文答辩，又要社招东奔西跑，时间表自然就紧凑管用了。
要跟我现在比，因为年龄、角色、发展阶段差异，其实没有可比性。现在工作忙、压力大，老板盯着，不可能偷懒；工作之外咨询任务摆在这里，大家会员费都掏了，每个提问都要答复，超时间一些同学还会着急询问；上有老、下有小，关心照顾少不了，都要花时间，孩子上下学接送、不舒服去医院、兴趣班辅导班，这怎么能耽误得起呢；年龄逐渐大了，运动、休息都要投入时间，不然身体很快就垮，中年人没有“垮”的资格，只能坚强活着。我现在的状态，相当于每天都在高考或大三，是事情倒逼往前跑。如果我能随心所欲安排，肯定也会有大把时间浪费掉。人性都是好逸恶劳的，谁愿意天天像个陀螺一样转不停？
当然了，长期按照一定节奏奔忙，习惯也会成自然，突然事情少了，闲下来了，还会不适应。再者，忙碌见到成果，title提升、收入增加、对某方面某领域掌握更加精慎，也会产生成就感、愉悦感，形成正向反馈和循环。你每次都……（长按识别二维码↓↓↓↓解锁隐藏内容，享受顶尖咨询服务，本条目录编号4121#）……。我现在与你最大的区别，就在这些地方。
综上述：
其一，浪费时间是正常现象，不要为此过分紧张焦虑，生命只需要用好三分之一的时间，也足够在某一领域出类拔萃了。严格遵循时间表，自控力过分强大，会形成慢性压力，导致人的过度透支和抑郁焦虑。生命是随机产生的，生命的过程自始至终伴随着随机性，要尊重随机性，享受自由和放松，这与自控力同样重要。
学生是最好的社会角色，不妨珍惜现在还比较闲暇的时光，尽量按照自己的兴趣和喜好安排时间，这样的安排得到遵守的几率大得多。不然等你进了职场、有了家庭，就没这个福分了。
其二，维持自控力需要正向反馈。比如试验中的猴子，每次触摸带有微电流的开关，都能在获得轻微刺痛感的同时，获得香蕉奖励。经过一段时间，它就能养成触摸的习惯。
我以前讲过读书的例子，不爱读的书没必要勉强自己。畅销书、经典书是别人的口味，很可能就是无法激发你的兴趣，何苦买来堆在一边、看不下去，让自己越来越焦虑和挫败呢？就找自己最感兴趣的那些，庸俗读物也无妨。我一目十行的本事，都是青春期到各种书里寻觅情色描写练出来的。我们国家一本正经的条条框框太多，经常自己吓唬自己，其实哪有什么洪水猛兽。古往今来很多文学艺术作品都有情色成分，看多了就脱敏了，就能超脱那些简单的、庸俗的、低层次的内容偏好，向更高水准迈进。最关键不是阅读内容，是养成一种获取信息的路径和习惯，对读书本身形成正面认知，从中体会到乐趣。
其三，自控力是可以训练增强的。先从一件事、一个习惯开始，哪怕很小。办成一件、信心就能增强三分，天长日久就、习惯成自然。比如有个学外语的软件“多邻国”，只需要两三分钟，就能达到每天学习的最低任务量，哪怕你23小时57分钟都荒废了，先保证这3分钟每天不间断，也是重大成功。等你打卡满100天（不要用“连胜激冻”），你就已经战胜自己，且很有希望在任何事情上，复刻这一重大成就了。
生活中无时无刻不能锻炼自己，比如你每天都会吃甜食，能不能从明天开始，每周戒糖1天？你经常忘记锻炼，能不能在未来30天里，保证每天锻炼5分钟，哪怕只是原地高抬腿？你是在校学生，每周要自慰5次，能不能缩减到3次？但凡是……（长按识别二维码↓↓↓↓解锁隐藏内容，享受顶尖咨询服务，本条目录编号4121#）……，就是这么神奇。
其四，平时可以稍微松懈，但关键时刻一定要头脑清醒。如果我平时松懈，临近大三、大四，各种考试面前仍然睡懒觉、打游戏，显然就没有我今天的一切了。也许90%的人都有拖延症，都会浪费时间，但也要看到，90%的人也都会临时抱佛脚，让自己在关键时刻紧张起来。现在就业压力这么大，考公考研都是白热化，社招动不动就要面试七八轮，只要你充分认识到形势的严峻性，看到身边同学的内卷强度，自然就没心思慢条斯理了。
最后推荐《自控力》这本书，很浅显易懂，讲了很多有趣实验，或许对你有启发。作者凯利·麦格尼格尔，北京联合出版公司，微信读书就有，不需要买纸质版，手机打开就能看。看完一本书，也是一种自控力训练。……（长按识别二维码↓↓↓↓解锁隐藏内容，享受顶尖咨询服务，本条目录编号4121#）……（原创/公周）
