(加西网综合)如果想多活十年 ,澳大利亚研究人员表示，你不需要进行复杂的日常健身计划，只需进行大量的长距离散步即可。
科学家发现，每天步行 111 分钟的人比步行很少的人平均多活 11 年。
多年来，专家们一直警告，一天中太多时间保持静止会增加出现多种健康问题的风险，包括体重增加、2型糖尿病、癌症，甚至早逝。
现在，来自昆士兰州格里菲斯大学的研究小组在这项研究中，研究人员评估了超过 36,000 名 40 岁及以上美国成年人的体力活动水平。
这些数据是由佩戴至少 10 个小时（超过四天或更长时间）的健康追踪器捕获的。
研究人员将所有形式的中度至剧烈运动转化为步行分钟数，以使各组之间的比较更容易解释。
然后将再和疾病控制与预防中心记录的 2017 年死亡率数据进行比较，以帮助根据活动水平预测未来几年有多少人能够生存。
科学家们发现，最不活跃的四分之一的人每天的步行时间相当于 50 分钟。
其次是大约 80 分钟的步行时间，第三组的步行时间约为 110 分钟。
最活跃的四分之一人口每天的步行时间相当于160分钟，接近3个小时。
研究人员指如果属于最不活跃的四分之一的人，预期寿命将减少 5.8 年，从 78 岁左右降至 73 岁左右。
相比之下，如果所有 40 岁以上的人都像最活跃的四分之一的那样活动，预期寿命将达到 84 岁，增加 5.3 岁。
因此，研究人员推断，如果身体活动最少的人群每天多活动111分钟，他们的寿命最多可延长11年。
研究人员在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上撰文说："我们的研究结果表明，[体育锻炼]对健康的益处远远大于之前的想象。
不过,研究员也承认这项研究仅仅是观察性的，无法证明为什么长时间步行可以延长寿命。
但研究人员鼓励当局推行交通基础设施、适宜步行的社区以及绿地，为人口层面增加体育锻炼和健康预期寿命的提供最有效的方法。
世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的剧烈运动。
据估计，在英国，久坐不动的生活方式每年导致成千上万人死亡，英国人上班时间坐在办公桌前，回家时坐在火车或汽车里，然后坐在电视机前。
据 2019 年的一项估算，每年的死亡人数为 7 万人，而由此引发的健康问题每年要花费英国国家医疗服务体系 7 亿英镑的治疗费用。
美国疾病控制和预防中心（CDC）2018 年的一项研究估计，美国近十分之一（8.3%）的成人死亡是由缺乏运动造成的。
世卫组织认为，全球每年因缺乏体力活动而死亡的人数约为 200 万，已跻身全球十大死亡和残疾原因之列。
你需要做多少运动
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应尽量每天坚持锻炼，并应做到
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如骑自行车或快走，以及
每周 2 天或更多天做力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。
或者
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，如跑步或打一场单人网球，以及
每周 2 天或更多天进行力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）
或者
每周混合进行中等强度和剧烈强度的有氧运动--例如，2 x 30 分钟的跑步加 30 分钟的快走相当于 150 分钟的中等强度有氧运动，以及
每周 2 天或更多天进行力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）
一个好的原则是，1 分钟的剧烈运动和 2 分钟的适度运动对健康的益处相同。
每周建议进行 150 分钟体育锻炼的一种方法是每周 5 天，每次 30 分钟。
所有成年人都应在长时间坐着时进行轻度活动。
