研究显示：开始锻炼永远不嫌晚，但某个重要的时间窗口会关闭！
一项新研究指出，对于那些逐渐步入晚年的群体，某种特定类型的锻炼尤为重要。
你可能听过无数次类似的说法：“开始锻炼永远都不嫌晚。”这句话本身是正确的，但一项由哥本哈根大学主导、经过同行评审的新研究发现，随着年龄增长，确实存在一个“时间窗口”会逐渐关闭。研究背后的科学家之一对此作了解释。
神经元的流失与肌肉力量的下降
哥本哈根大学和比斯比尔医院的研究员、肌肉生理学和老化领域博士Casper Søndenbroe表示：
“脊髓中有一些神经细胞可以通过锻炼保持活力，而一旦这些神经细胞死亡，就会显著导致肌肉力量的流失，尤其是在年老时。”
这些所谓的“运动神经元”负责控制我们身体的运动，并向肌肉发送信号，要求它们生成力量。然而，如果这些神经元流失到一定程度，就无法挽回，从而影响所谓的“最佳老龄化”状态。
关键年龄节点
研究指出，这一“时间窗口”大约在60至70岁之间逐渐关闭。Casper Søndenbroe建议，如果希望避免这些神经元的流失，应在50岁之前开始锻炼。
“神经元的流失通常在60岁时已开始，因此我的建议是尽量在50岁之前采取行动。”
锻炼类型和频率
根据研究，建议每周进行两到三次的跑步、力量训练或类似的活动，可以有效减少神经元流失。
神经元对晚年生活的重要性
这些神经元对于老年生活至关重要。例如，它们帮助人们从椅子上站起来，抱起孙辈，甚至在绊倒时调整姿势以避免摔倒。
如果晚些开始，还来得及吗？
Søndenbroe强调，即使65岁才开始锻炼，也绝不是无用的：
“无论什么时候开始锻炼，都会有益处。关键是要尽早行动，避免神经元过多流失。”
这一研究同时对那些因忙碌而一次次推迟锻炼计划的人发出了提醒：
“如果你认为等到年老时再开始锻炼就可以，那你可能需要重新考虑了。我们必须更早地将锻炼融入我们的日常生活中。”
专家建议的锻炼方式
虽然研究没有具体探讨哪种锻炼效果最佳，但Søndenbroe建议偏向力量训练：
“对于年纪稍长的人来说，力量训练可能尤为重要，因为肌肉力量在老年时期至关重要。”
任何运动都有好处
最后，Søndenbroe鼓励所有人开始行动：
“任何形式的运动都有助于降低疾病发生率和死亡率。”
即使从未有过运动经验，开始任何简单的运动计划，都会对健康带来显著益处。
