成功减掉体内脂肪的关键在于让所有习惯都对你有利。然而，现实我们很容易被陷阱所误导，尤其是当诱惑无处不在时。
本文将向你介绍一些最常见的陷阱，避开它们，你的减肥大业就稳了。
1、蛋白质摄入不足
许多人在尝试减掉体内脂肪时都会感到饥饿。食用牛肉、鸡肉、鱼肉和鸡蛋等高蛋白食物会释放肠道激素，让你长时间感到饱腹。
此外，蛋白质还有助于在节食时保持肌肉质量，从而维持新陈代谢率。
2、避免吃蔬菜
蔬菜对于想要减掉体内脂肪的人来说是天赐之物，因为它们能让人饱腹，还能提供保护健康并帮助身体自我修复的植物营养素。
此外，许多蔬菜（如绿叶蔬菜）的热量都很低，你可以想吃多少就吃多少，当食物分量有限时，这可以让你吃饱。
3、过度依赖运动
运动可以改善身体结构，因为它可以改善荷尔蒙平衡并提高新陈代谢率。但是，人们往往只注重运动，而没有在饮食习惯上付出同样的努力。
除了锻炼之外，采取多方面的方法，考虑吃什么、什么时候吃以及如何吃，这样才能获得持久的成功。
4、害怕肥胖
乍一看，脱脂似乎是个好主意，因为每克脂肪所含的热量比蛋白质或碳水化合物要多。但当你了解脂肪在体内的作用时，就会意识到摄入太少的脂肪是个坏主意。
膳食脂肪可以改善营养的吸收，并用于产生激素和构建细胞外脂质层，从而提高胰岛素敏感性和代谢率。
5、缺乏睡眠
睡眠不足会导致皮质醇水平升高，并引发饥饿激素，这会使人们更难抵制饮食诱惑。
此外，睡眠不足还会让我们变得懒惰，这种结合几乎使减肥变得不可能。
养成睡前习惯，坚持固定的睡觉和起床时间，以充分利用你的自然昼夜节律。
6、喝含有卡路里的饮料
刚开始健康饮食的人通常没有意识到他们通过饮料摄入了多少卡路里。
从葡萄酒到冰茶、苏打水、加糖咖啡、鸡尾酒、调味水和运动饮料，所有饮料都会增加你不需要的卡路里。
最糟糕的是，大脑不会像记录食物那样记录液体卡路里，所以大多数人最终会吃得更多。
7、没有进行适当的力量训练
优先进行力量训练将使减肥变得更容易，因为它可以燃烧脂肪和卡路里，提高胰岛素敏感性，让你变得更强壮。
它还可以通过增加肌肉质量来改善身体成分，让你拥有更高的代谢率，每天燃烧更多的卡路里。
8、减少卡路里
许多人出于绝望而开始节食。他们为了取得进展而大幅削减卡路里，结果却发现他们在此过程中失去了肌肉质量，新陈代谢也急剧下降。
最终，他们变得饥饿难耐，食欲旺盛，于是放弃了节食。
正确的做法应该专注于健康的饮食习惯（大量蛋白质和全食）和定期的体育锻炼，以创造可持续的能量赤字。
9、高碳水化合物早餐
标准的高碳水化合物早餐，如麦片、烤面包或果汁，会引发大量的胰岛素反应，让你一整天血糖不均，饥饿感不断。
早上第一件事就是尝试吃一些高质量的蛋白质（鸡蛋、鱼、火鸡或牛肉），以提升你的激励神经递质，让你度过一个高效、充满活力的一天。
10、对自己不诚实
我们常常是自己最大的敌人，不敢正视自己吃了多少，锻炼了多少（或多轻松）。
诚实面对自己会让事情变得简单，因为你最终能够找出真正出错的地方。
如果你加倍努力，全力以赴，脂肪就会开始消失，你就会拥有理想的体格。
