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胯的软度也是基训练习中的基础
并且胯也是软开度测试环节中必考的一项
如果小伙伴们有
下叉下不去、搬腿搬不上来等问题
那就说明你的胯“不行”
针对胯部训练主要分为两大部分
压腿和开胯训练
小编先来讲讲开胯
做法
1.坐或者躺在地上，腰挺直；................................................
2.双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，两条大腿在一条线上；......................................................................
3.然后叫其他小伙伴帮你压两个膝盖。
4.每次做4组，每组5-15分钟，具体时间长短可因人而异。
注意!屁股和腰始终要贴地.
做法
1.面对墙下横叉，双腿伸直；................................................
2.找其他小伙伴，慢慢压在你的双腿上，直到拉平，横叉到180度。..............................................................................
3.每次做4组，每组5-15分钟，具体时间长短可因人而异。
注意!保持双腿贴墙、贴地。.................................
做法
1.趴卧在垫子上，屁股贴墙；
2.双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形；
3.慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动；
4.每次做4组，每组5-15分钟，具体时间长短可因人而异。
注意!保持动作标准，如果开始不能保持的话，可以借助他人的帮助。觉得不错，请在下方点赞，鼓励一下小编...
