每天运动1小时,对乳房的益处,超乎想象!

健康   健康   2024-10-22 06:57   北京  

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女性可以选择的运动方式多种多样,包括跑步,快走,打网球,跳健美操,在户外骑自行车和跳舞等。运动贵在坚持,一时兴起运动一二次,效果甚微。如果能坚持每周五天,每天45分钟的中等强度的体育运动,能够降低绝经后女性体内的雌激素水平。因此,建议女性进行适当的,长期,循序渐进的体育活动,和每天吃饭睡觉一样,养成习惯。
12~22岁是女性运动效果最佳阶段,女孩自发育阶段(12岁左右)开始多运动的话,能有效预防成年后乳腺癌的发生。
特别要提醒的是,运动时需要对乳房进行一定的保护,特别是身材较丰满的女性。运动时保护乳房主要有两个目的:第一,防止乳房大幅度摆动;第二,防止乳房摆动时摩擦导致乳头破裂。所以,我们应选择符合自己体型的运动型胸罩,在运动时佩戴。


图片来源:摄图网

参考资料
[1]《协和乳腺健康指南》,北京协和医院乳腺外科,电子工业出版社.

[2] 张连成,刘睿.运动是良药:何所为与如何为[N]. 中国体育报,2021-04-19(007).

[3]每周适量运动降低多种癌症风险[J].中国肿瘤临床与康复,2020,27(06):711.



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