“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”
进入冬天,又到了被床“封印”的季节
相较于其他季节
冬季更让人留恋温暖的被窝🛏️
为啥一入冬就起床困难?🤔
往下看,一同了解↓↓
四个原因带你了解😪
昼夜变化
随着冬季的到来,白天变短、夜晚变长,人们习惯根据光线的明暗变化来调整作息,但冬季的变化会让生物钟“混乱”。褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加,让人更容易赖床。
饮食习惯
寒冷的冬天让人更喜爱火锅、热汤和面食等高碳水化合物食物。这些食物会导致血糖快速上升,胰腺需要分泌大量胰岛素来降低血糖,使得大脑的能量供应变得不稳定,让人容易感到疲倦。
同时,冬季节日和假期较多,比如,元旦、春节等。节日期间,熬夜庆祝、聚会聊天较常态,人们的作息时间往往会被打乱。
室内空气质量
在冬季,为了保持温暖,通常会关闭门窗、减少通风,导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢,室内的二氧化碳浓度会逐渐增加,可能导致人们轻微缺氧,进而感到疲倦,难以清醒。
情绪影响
冬季阳光稀少、光线昏暗,会影响大脑中神经递质的平衡,特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色,分泌水平下降容易导致抑郁和焦虑,这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。
此外,冬天户外环境冷清,人们大多选择待在家里。室内的安静和温暖让人的心情也随之平静,活力减弱,变得懒洋洋,更愿意选择休息和睡眠。
除了季节原因
气血不足也可能导致睡不醒🥱
明明晚上睡得挺早,醒来却还觉得迷迷糊糊?为啥睡得越多反而感觉越累?除了季节原因,还可能是气血不足的表现。气血不足会导致脾虚湿困,容易让人感到疲倦、头脑昏沉。
睡不醒,通过白天多补觉的方式弥补可行吗?专家:不建议!补觉并不能改善睡眠,如果白天总补觉,晚上就更睡不好了。久卧伤气,睡久了反而会更困倦,建议白天睡半小时左右即可。
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网友:赖床理由+1
冬季血压也在经受寒冷的考验。面对严寒刺激,比如猛地掀开被子,机体会分泌刺激血管收缩的激素来减少血液流失,从而保持热量。
其实,冬天赖床是来自心脑血管的呼唤,但赖床时间不宜过长,更不能赖到睡起回笼觉。此时再睡着多半是低质量睡眠,这种状态持续时间越长越会让人感到疲惫,建议赖床时间不超过20分钟。
早上起床建议先醒醒脑,等大脑逐渐清醒后,可先在床边坐一会儿,再活动一下双脚和手臂,增强肢体的血液循环。
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