对于“不骑会死星”人来说，训练过度是常有的事情，特别是在现在这个适合骑行的季节，一不小心就骑多了。
中国有句成语叫做过犹不及，在骑行这件事上同样适用。今天我们和大家聊的就是骑行训练过度的几个表现，以及怎么克服训练过度的状况。
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训练过度的9个表现：
疲劳
厌倦骑行
关节疼痛
长时间的肌肉酸痛
失眠
厌食
频繁受伤
反复感冒
呼吸道感染
如果你出现了上述状况中3个以上，那么你需要注意，是不是“骑得太多”了。
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那么为什么会出现训练过度的状况呢？
身体本身的疲劳。训练过度不止是说骑量或是频率的增加，运动员本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的骑行计划变得“过度”。睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练，往往会导致训练过度的情况出现。训练强度的增加。在没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加骑行量、频率，会导致训练过度。外界环境的变化。不适宜的气温、适度，都会影响骑行的表现，比如在炎热的夏天，即便骑行遵循“10%”的骑行量原则增加骑行量，可还是可能会出现训练过度的情况。这是外界环境的变化影响了跑者本身的质素，从而影响了运动表现，导致训练过度。
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如何避免训练过度？
保持自身的好状态。合理饮食、睡眠充足、保持良好的心情和心态。科学骑行。根据自己的训练情况和外部的气候合理增加骑行量和频率，不逞强。如果可以，最好做一个训练计划，根据不同季节、不同身体素质的训练计划和实际表现中获得专属于自己、最适合自己的骑行计划逻辑。充分休息。在骑行训练和比赛中，给身体留出充分的休息时间。在没有充分准备的情况下，尽量不要背靠背参加比赛。
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如果训练过度了，我们该怎么办？
停止训练，持续休息是训练过度的唯一调整办法！
注意保持体液平衡，注意补充肌糖原。如果身体得不到恢复，甚至症状加重，那么需要及时就医。
总体来说，训练过度就是身体承担了过度的训练任务。训练过度不仅让整个训练费力，影响运动情绪；而且会让自己偏离运动巅峰状态，甚至断送运动生涯。
