1、八段锦 建议:本功法适宜早上练，6-9点最佳，每日一 遍。
2.还阳卧（1）身体自然平躺在床上，保持放松姿态（2）两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐（3）髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放松。（4）双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。（5）腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和 肾气，保护腰椎。建议:睡前练15-30分钟，不建议此姿势睡觉
3.108拜108拜运动适合每一个年龄段的人，它是一个全身的运动，能够促进我们的血液循环，将浊气排出体内。 于气血的调理，108拜效果是最为明显，全身经络经过持续的，反复的刺激，调节气血，使身体一身轻松，充满力量。建议:刚开始不要追求数量，量力而行，逐步增加
4.仙人操腹建议:先顺时针绕着肚脐按摩，绕的圈逐渐扩大揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，早晚都可以，每天10分钟，建议躺着做最好。
5.搓手心压腿拉伸 建议:可睡前拉伸，也可以运动后拉伸，每次15分钟左右即可。
7.金鸡独立单腿站立，另一条腿可以略微抬起双臂自然下垂或双手合十于胸前，初期练习者可每天单腿站立30秒，每天坚持1分钟，后续可以加时间。
8.静坐冥想建议:最好的静坐时间点是子午时，中午11点到13点。如果此时间不便，也可早晨或晚上睡前进行静坐。想要学习资料的，可以si信我！！！👇👇👇
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