“生命在于运动”是句家喻户晓的名言，不过更准确的说，应该是生命在于科学运动。
那么如何运动才科学、更有益于健康呢？我们推荐有氧运动。
➽你了解有氧运动吗？
➽有氧运动的方式包括哪些？
➽什么时间段运动最适宜？
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今天的节目我们邀请到陕西省人民医院骨科副主任、主任医师刘时璋跟大家聊聊相关话题，欢迎您的收听。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
刘主任介绍：步行、跑步、滑冰、游泳、太极拳、骑自行车、跳操、乒乓球、羽毛球等都属于有氧运动。
🏃首先推荐慢跑。慢跑可以提升睡眠质量、提高大脑供氧量、增强心肺功能、缓解紧张焦虑等。
适用于减肥、需要缓解焦虑紧张情绪及预防心血管疾病的人群。
🤽有条件可以选择游泳。游泳时肌肉和关节不容易受损，可有效保护膝关节。膝关节受损及体重严重超标者适宜。
🚵另外，有氧运动还推荐骑自行车。骑自行车可延缓大脑衰老、提高神经系统敏感性、提高心肺功能等。适用于体重严重超标、颈椎和腰椎间盘突出的人群。
以上运动均建议每周3-4次，每次半小时至一小时。
刘主任介绍：运动时间主要跟个人生活习惯、身体状况及工作性质有关。不同的时间段运动有不同的好处。
清晨运动适宜离退休人群。清晨空气清新，有益于体内新陈代谢；也可提高大脑皮层兴奋性、降低呼吸道疾病的发生风险等。但是清晨运动时间不宜过长，运动量不宜过大，以免引起不适。
黄昏运动适宜青年及青少年人群。这一时间段身体力量输出最强，运动耐力增加，可以避免很多突发事件。
衡量自己一天内运动时间选择是否正确，最好的办法就是如果运动一段时间后感觉精神饱满，食欲、睡眠质量、心率脉搏都良好，就说明运动量和运动时间选择比较适宜。
反之则说明运动量或者是运动时间选择不佳，应该加以调整。
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文字来源：陕西省健康环境研究所
《百姓健康》广播栏目
本期采访嘉宾：陕西省人民医院
骨科副主任 主任医师 刘时璋
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
