导读
亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击下方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了
一般女性45岁至55岁进入更年期，现在女性社会压力大，有一些人会过早的进入更年期。每个人都无法抗拒自然的衰老，学会和自己和解，内心美好而有力量，就会安稳地度过。
除此之外，女性对于雌性激素的话题也是很感兴趣的，因为，雌激素是女性重要的内分泌激素之一，雌激素水平与女性健康息息相关。接下来让我们看看女性过了50岁，2类食物要舍得吃，希望对你有帮助。
女人年龄越大，越要注意骨质疏松！3个因素，或会让骨脆脆盯上
1.日晒少
女性可能太过于注重防晒，而使自身晒太阳时间较少，影响到维生素D合成，进而影响到钙质合成。应注意适当晒太阳，应避免在阳光强烈的时间晒太阳，以免出现晒伤的情况。
2.身体的老化
众所周知，年龄不断增加，会导致人们的身体不断发生老化。而经过更年期之后的女性，其身体老化的速度会加快，因此其体内各个组织系统受到意外性伤害的几率会显著增加，骨关节当然也不例外。
因此更年期过后的女性，一定要注意提高自己的安全意识，不要去到一些危险的地方，以此来防止自己的身体发生外伤，自然就可以降低骨折的发病率。
3.生理构造原因
和男性相对比来说，女性的生理结构是非常特殊的。女性的骨盆比较宽，而且髋关节向外有着较大角度的翻转。
正是由于这种生理构造导致膝关节股四头肌的角度比较大，所以容易出现关节外翻和立线差的问题。
再加上股四头肌的角度增大，会使髌骨侧的牵引分力增强，所以女性的髌骨稳定性通常比男性要更差一些，更容易受到膝关节炎的侵扰。
女人易“骨脆”，3个时期钙易严重流失，看看自己有无中招
1.更年期女性
之所以女性到了中老年阶段容易出现骨质疏松，和绝经期有直接关系！经过科学研究证实，女性在35岁时体内骨质就会达到巅峰状态，随后骨质就会逐渐流失。
到了更年期之后，卵巢分泌雌激素水平逐渐下降，无法维持子宫内膜的新陈代谢，同时钙吸收和利用能力也会随之锐减，钙流失情况越发严重，骨质疏松就会找上自己。
2.怀孕期怀孕期间
怀孕期怀孕期间，肚子里的宝宝从你骨骼中征收的“税款”与你对他的爱一样多。如果准妈妈没有服用足够的钙，那么宝宝和自己都可能会缺钙。所以，孕妇每天的补钙量要稍微高于普通人。
3.老年阶段
在绝经之后的女性，钙质的流失也会迅速提高，这个阶段的女性骨质疏松的几率也会大大提升，所以在这个阶段的女性需要做好补钙的工作，同时在饮食方面也要得到调整。
女性过了50岁，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻
1.荠菜
在大多数人印象中，觉得要想预防骨质疏松一定要补钙，那么钙质往往隐藏在肉类食品或者富含优质蛋白的蛋奶类食物中，殊不知绿叶蔬菜中所含有的钙质也是十分丰富的。
绿叶蔬菜除了富含维生素和膳食纤维之外，还有许多的钙质，比如荠菜。相关研究表明：每100个荠菜中的钙质含量大约为294毫克。
所以，平时常吃荠菜能够为身体及时补充营养，同时还可以起到补钙、强壮骨骼的效果，避免女性过了50岁之后体内钙质流失速度加快，患上骨质疏松危害健康。
2.葛根
葛根是一种非常适合女性食用的中药材，具有清热解毒、滋阴补肾、健脾开胃等多种功效。
葛根中富含骨胶原蛋白和多种微量元素，可以有效地滋养骨骼，增强骨骼的弹性和韧性，预防骨折的发生。
此外，葛根还可以改善女性朋友们更年期症状，如潮热、盗汗、心烦等，提高女性朋友们的睡眠质量。
骨量流失不可逆，抓紧时间做好5件事，“加固”你的骨头
1.多晒太阳
阳光对骨骼健康是极为有益的，大家都知道骨骼健康与钙含量是直接相关的，而多晒太阳则可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。
需要注意，晒太阳也不可以太久，因为紫外线同时会对皮肤造成伤害，所以大家将晒太阳时间控制在二十分钟左右即可。
2.多吃高钙食物
要让骨骼保持功能正常，平时应该注意钙质的补充，在饮食过程中均衡营养，人体需要的各类营养物质获取量充足除了可以提高抵抗力，还能让钙质流失的情况得到改善。
很多人在身体营养缺乏的情况下体质下降，钙质也流失，流失过程中骨头就会慢慢脆弱。通过适当多吃高钙食物能够满足身体对钙质的需求，平时要均衡营养，不要挑食和偏食，可以让骨头保持功能正常。
3.加强运动
有些人自以为在有了骨质疏松问题后就不能运动，但事实恰恰相反，适量的做一些有氧运动，反而对保持骨骼健康有好处。
这是因为在运动时可以刺激到骨细胞，而且有关的研究表明，在身体状况允许的情况下，适量的做一些负重或者抵抗运动，一方面可以增强骨密度，同时也会减少骨质的流失。
4.注意药物的选择
一些治疗疾病的药物对于骨骼会产生一定的副作用，会加速骨质流失。随着年纪的增长，很多疾病都会浮出水面，在治疗这些疾病的时候要注意药物的选择。一些皮质甾类的药物会影响钙的吸收，对骨骼健康非常不利，尽可能地用药物去替换它。
5.定期去医院测试骨密度
骨质疏松是逐渐发展起来的，很多人直到病情越来越严重的时候才意识到骨骼出了问题，这个时候想保养骨骼就不是一件简单的事情了。
所以大家一定要保持警惕，平时定期去医院测试自己的骨密度，一旦发现异常，可以及时解决。
对于我们每个人来说，测试骨密度这个检查项目的钱是省不得的，因为这项检查对于预防骨质疏松、保养骨骼有着重要的参考价值。
