【开学心理课】心怀希望感，稳步向未来
文摘
教育
2024-08-26 08:40
广东
即将开学了，很多小伙伴都在忙碌着备课了吧。有小伙伴问我，开学第一课是讲心理健康，还是讲适应呢？这两个话题应该都是新学期绕不过的话题吧。具体选择哪个内容就得结合学校实际的工作安排了。本节课从心理资本的角度，跟同学们谈谈希望感。
希望感包括两种思维特点：一是路径思维。相信自己能够找到很多条路径来达成目标，有一种“我会找到方法来完成它”的信念。二是动力思维。认为自己能够有效掌控自己的行为，“我认为我的表现很好。”“我认为我过往所做的事对我的将来有帮助。”本课以Snyder 提出的希望感理论为指导，引入“WOOP”思维，通过活动探索激发学生的两种思维（路径思维和动力思维），从而提高学生的希望感，帮助他们更好地适应学习和生活中的变化，积极面对困难和迎接挑战。
1.认知目标：了解什么是希望感与如何提升自我内在希望感；2.情感目标：在体验中增强内在希望感，以良好心态面对新的学习和生活；3.技能目标：初步掌握提升希望感的的方法并加以运用。
上课前给同学们介绍心理课的课堂约定“认真倾听、积极参与、真诚分享” ，如果同意我们的课堂约定请双手拍桌5次“XX XXX”。 教师课前准备“希望”拼图（拼图是由包含“希望”二字的图片剪切而成，图片是百度搜索的，用A4纸打印，按照同样的方式剪裁成大小不一的小碎片），拼图根据需要准备6-8份用信封装好，每份拼图碎片数目控制在30片左右。一份拼图拼好之后就是一张含“希望”二字的A4大小彩图。
（1）“希望感”的内涵：拥有积极的目标，认为自己能够找到达成目标的路径，并拥有强烈的动机去使用这些路径达到目的。
点睛：希望感包括两种思维特点：
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（2）播放视频《杂草的梦想》
这个视频是围绕一棵蒲公英展开的，在炎炎烈日下，它面临着生与死的抉择。在目睹同伴的接连死去后，它并没有放弃，并没有“躺平”。而是在明知困难重重的情况下，甘愿用自己的生命去拼搏，它在途中被滚烫的底面烧伤，但它仍然向前爬行——在生命的最后一刻，一阵风把它的种子吹到了它所向往的目的地，它们代替它，在那里生根发芽，肆意生长。
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刚刚升入高中，不少同学心里既有期待也有担忧，“上课听不懂，我的学习跟不上怎么办”、“交不到朋友怎么办”、“不喜欢这里，想逃离”等等。这些担忧是难免的，但也是暂时的，老师相信同学们都有能力克服。
（3）希望感测量
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课堂小测
注：此量表由美国心理学家 Snyder 编制，香港大学心理学系副教授何敏贤博士翻译并通过效度验证。1 分 = 十分不似我……8= 十分似我。教师解读量表：该量表由三个分量表组成，题目 1、4、6、9 测试路径思维；题目 2、8、10、12 测试动力思维；题目 3、5、7、11 测试负性情绪。采用8 分制评分方式，路径思维和动力思维分值越高，表明该维度感越强；情绪分越低，表明情绪越积极。
在这里跟同学们讲讲什么是WOOP法则，分发本节课的导学单，同学们根据导学上的任务逐一完成。WOOP第一步是确立目标，让同学们结合实际写一写自己在新学期里的目标，完成后讨论自己写下这个目标完成的可能性？可能会遇到的困难？随后引出目标管理原则。
❶ Wish（愿望）
用SMART原则给自己制定一个让你兴奋的目标或者愿望。
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这个愿望能够达到的最好的结果是什么？花时间深入地思考和想象一下。![]()
这是面对现实的一步，预设一下现在距离这个结果有什么障碍。可以想一想，在高中阶段哪些因素会影响自己，阻碍自己实现目标？这些阻碍因素可能来自外在，也可能来自内在。![]()
计划要参照预设的障碍，按照“如果…那么”的模式来制定，比如：如果今天比较累，那么我就放空5分钟再背诵20个单词。如果困难（我不希望发生的事情）发生了，我可以怎么做？过去有没有类似的经验可以参照？我可以向谁请教？等等。![]()
（1）树立明确目标。培养目标导向的思维，给自己新的学年树立一个相对明确的具体的目标，这个目标最好是可以实现，同时不那么容易实现的目标。可以参考设定目标的SMART原则，具体的 （specific），可以测量的（measurable）、可以实现的（attainable）、有关的（relevant）、有时效的（time- bound）。 （2）寻找多种可能。设定目标后，我们经常发散性想一想，能不能找到尽量多的实现目标的路径和方法，然后通过比较，选择一种最高效可行、最有可能成功的方法去努力。当然，还需要保持弹性，可以准备一些替代性其他方案，以备不时之需。 （3）持续行为投入。“心动不如行动”，希望感理论一个很重要的方面，就是强调个人的主动精神，我们可以争取立即采取行动，即便是微小的行动，只要持续的投入，形成行为的习惯，一定会让希望成真，也会让我们更有掌控力。 （4）积累愉悦事件。我们都清楚健康的生活方式是怎样的：合理饮食，规律作息，保持运动，人际联结等。可是很多时候做起来不容易，建议可以从能够给你带来愉悦感的小事件开始。捕捉并刻意创造那些令我们感到愉悦的小成就，如此积累越多，负面情绪的恶性循环就可能在某个瞬间打破。 （5）体验意义价值。虽然享乐型活动（吃喝玩乐），会给我们带来愉快心情，但长期来看，如果我们能投入一些实现型的活动，通过全身心地投入某些充满挑战、能感受自己的成长、拥有意义和价值的活动，比如志愿服务、帮助他人、创造性工作等，就会体验到更久远和深刻的成就感和幸福感。
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这节课的内容不算多，重在让同学们思考并分享，课堂也预留了很多学生思考和分享的时间。这个内容放在学生刚刚入学后的前几节课，还是希望通过开始的几节课让同学们了解心理课的要求和形式，以便后期更好地开展课堂活动。
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