一、心智
1.晚上睡得不好，白天手机要更少，多睡一会。
2.关于眼睛：
•经常看远方，和眼部按摩一样重要，甚至更重要。
•过多的手机，依然是难题
3.关于篮球：
•篮球训练的目的：开心、练体能、心性。一个人练网球无法达到这种效果。
•我喜欢篮球的多样性，篮球也给我带来的这种炫耀感，这也是我不够专注的原因 。感性上，我爱篮球超过网球。很多人说我很专注，那说明他们更加不专注。而且，绝大部分人把注意力不集中和好奇心混在一起。
•吃慢饭。
•出去吃，留着肚子，吃好饭。
•不可能任何时候，都可以放纵饮食，因为总有状态差的时候，很多年轻人却不以为然。时刻监控，很重要。
•酒，依然是难题。
5.我这个职业会让我追求好的精神状态和运动状态，不会去放纵，职业习惯慢慢就建立了。
我喜欢在1群里训练打卡，因为我有训练目标，而且大家可以监督我，我也可以激励大家，还能激发大家的兴趣。最好的事情莫过于此，既是自己的兴趣，又可以为他人带来价值。
6.关于当下：
•近半个月里，经常打乱，早起不去练六步练， 因为人际关系。也说明，早起做这件事情的意义，当下是最重要的。
•听到青海洪水，整个人就陷入很多思考、紧张、焦虑状态。时时在修行，神定自若，真的很厉害。
•呼吸训练在乎每一天，而不是最近不管，等过几天再说。平静当下，这是思维的问题。
8.两种平静的喜悦：
•站在山坡上，做五分钟八段锦时，感受到自然的和谐，苏东坡说：再大的事情，看到大自然，就心情很好，不计较了。
•运动完，回家打开门的一瞬间
9.兴趣、过度努力、过度反思在很多时候是心流力的天敌。
•我是一个超级喜欢反思的人，但这影响了专注，执行中顺其自然（心流力）
•热爱会变成过度努力
•过度努力这种想法会误导你
11.天黑了，自从有了手机，再也没有感受到8-11点的夜晚。记得小时候，天黑了，是没事干的，就看着天，看着树，发呆，想一想
12.古人的东西可以借鉴，但是古人的身体和现代人的身体还是不一样。为什么我练八段锦：
•我平常练呼气收腹比较多，八段锦刚好相反，尝试尝试 。
•相信古老的文化，尤其是三焦和经络。
•这个可以练盆底，不妨试试看。
二、训练
1.过往的拉伸是呼气的时候拉，我觉得不对。呼气人放松了，拉伸的时候人是紧的。吸气拉是比较好的，呼气就完全放松，而且吸气拉的时候可以做对抗，就是pnf。
2.脖子的位置，我的自我感受是出了问题的，主要原因是没有系统关注这一块。
3.当自己状态不好的时候，就不敢多练，有训练的舒服感，但是成就感不强烈。这种感受会让我去自律，以追求更好的状态
4.肾阳虚更多涉及肾脏以及膀胱、子宫、骨髓、脑髓这一部分所应该发挥的功能以及肾的气化功能等，是一个模糊而宽泛的概念。
3.通常因为肾脏问题而导致的失眠，还会伴随这样一些症状：
第一是水肿，尤其是眼睑和足踝，上下眼睑水肿，足踝水肿；
第二是高血压；第三是腰腹疼痛；第四是血尿；第五是蛋白尿——撒一泡尿，跟啤酒一样泡沫丰富；第六是尿路感染；第七是小便深黄色，或者是小便时刺痛；第八是小便不顺；第九是尿液突然增多或者减少，或者突然出现夜尿。
4.我最近注意眼睛和呼吸，发现昨晚睡了5个小时，今天状态也不错，只是运动表现差一点点。
6.为什么做八段锦后，bolt值会提高？
7.晚上喝酒的坏处：吃得多、睡眠质量下降、睡得多、第二天的bolt值就下降比较多。
9.有些人喝茶会很容易睡不着觉，但喝熟茶（如红茶和黑茶）就不会，因为熟茶已经对茶进行分解了。
10.元神可能包含了免疫系统，包括固有免疫、干细胞，包括我们自身的抵抗力等，类似一个综合指数的概念。因为古人也没办法细分出那么多的维度，所以只能用一个大的名字来统摄它，把它叫作“元神
11.桩功嫁接到太极拳，也不过就几十年的时间，太极拳诞生的头几百年，一直没有桩功。
太极和站桩都属于内功，目标都是练出真气，在这一点上，站桩略占优势，人在静止的时候气最为活跃，所以站上几天，手上就可能会出现麻胀等感觉，而练太极拳，气感来得相对慢一些。
12.如果只求养生，丹田动与不动差距还不算大，但如果想练功夫，就差的大。
太极以外形引动内气，以内气催动外形，实现丹田内转，站桩做不到。
13.真正秘传的桩功，每次三五分钟足矣。
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